cwiczenia na hantle

Witam ! Chciałem się zapytać czy znać jakieś fajne ćwiczenia dla początkującego i ile poświęcać na to czasu ? Chciałbym ćwiczyć w domu , zrobić sobie mniej więcej jakąś fajną rzeźbę :P (jak na razie nie mam kasy na hantle itp,). Mam 187 cm wzrostu , oraz ważę mniej więcej 80Kg . Pozdrawiam !

Witam znacie może jakieś ćwiczenia na rozciągniecie/rozszerzenie pleców? Mam gryf prosty hantle i obciażenie :D Na maszynie na wyciągu górnym złapać jak najszerzej tak do tej pory ćwiczyłem lecz postanowiłem zainwestować i kupiłem trochę sprzętu...

jest jakas roznica zastepujac sztange,hantle itp. na cwiczenia na maszynach(atlasach)

potrzebuje dobre ćwiczenia na mięsnie głownie uda bo łydki mam dobre , a nogi jak sucharki spowodowane długim leczeniem rzepek kolanowych. Do dyspozycji mam ławeczkę i hantle i inne rzeczy. Nie mam dostepu do full silowni a chce tyrac nogi porzadnie tak na maxa do wyczerpania bo mam full diete na mase.

Witam wszystkich! Zaczynam cwiczenia na domowym sprzecie(Lawka-skosy+gryf prosty+2x hantle+75kg opciazenia) Cwiczylem wczesniej 2 lata i przestalem na 4 lata. Teraz zamierzam wziasc sie za siebie na 100% i pytanie jest o rozpiske CWICZEN+suplementacja.jaka rozpiska bedzie odpowiednia ?

Witaam. Szukam i szukam ale nie umiem znaleźć jakiegokolwiek pomocy na zrobienie planu ;-; Ogólnie jestem niezbyt silny i mega chidziutki. Sprzęt do dyspozycji to tylko hantle sztangi i drążek. Jakie ćwiczenia na mase zrobić na tym sprzęcie?

Wersja filmowa treningów: Wersja łatwiejsza: http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx Wersja trudniejsza: http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja-trudniejsza,odcinek,20.aspx Na filmach zaprezentowaliśmy nieco poprawioną i bezpieczniejszą dla osób początkujących wersję rozgrzewki, treningu i [...]

Witajcie. Mam zamiar wrócić na siłownię, jestem świeżo po problemie z lewym kolanem. Jest już nieco lepiej, planuję zażywać suplement na stawy od AllNutrition, więc do końca tego roku powinno być już dobrze. Mój staż to trzy miesiące. Jestem ektomorfikiem, bardzo, bardzo trudno jest mi przytyć, chociaż trzymanie diety w 85%, dopijanie reszty [...]

[...] przerwy w pracy na komputerze.... trening sklada sie z prostych cwiczen,oprocz hantli przydatny bylby jakis taboret,laweczka,stolek ale i bez tego mozna sie obyc i niektore cwiczenia zrobimy kladac sie na podloge. jak cwiczymy:trzy razy w tygodniu zupelnie na poczatku wystarczy(np poniedzialek,sroda piatek) -kazde cwiczenie robimy w nastepujacy [...]

Witam wszystkich ! Pisze tutaj o pomoc abyście pomogli dobrać mi ćwiczenia pod FBW bo właśnie od 2 tygodni lecę tym planem i czegoś mi tu brakuje :D To może tak na siłownie chodzę około 1.5 roku z jakimiś tam drobnymi przerwami (urlop, choroba) Moje początki to od razu rzucenie się na głęboką wodę bo zacząłem treningi od planu góra, dół, siła, [...]

Witam, Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że jestem nowym użytkownikiem na forum. Licze na waszą wyrozumiałość i nieco słów motywujących do działania, aniżeli zjechanie z gory do dołu :) Ogólnie rzecz biorąc swoją przygodę rozpocząłem nieco ponad pol roku wstecz kiedy to moja waga osiągnęła 108 kg, wyniki badań nie były zachwycające a kondycja [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Nie znalazłem póki co konkretów jeśli chodzi o interesujący mnie temat, a nie chcę robić czegoś bezsensownie. Chodzi o trening samymi hantlami. Mam marne doświadczenie z siłownią, zaledwie kilkanaście treningów w siłowni (ostatni kilka miesięcy temu). Jednak posiadam hantle 2 x 20 kg z możliwością swobodnej regulacji [...]

Cześć, Zmagam się ostatnio z totalnym niezdecydowaniem i zawirowaniem w życiu zawodowym. Mogę Sobie pozwolić na 3 treningi w tygodniu. Wiadomo, idą wakacje itd.. Nie mam zamiaru spędzać 3/4 tygodnia dźwigając. W związku z tym przedstawię Mój plan treningowy. PS: "na sucho to nawet trawa nie rośnie". Pewnie trafią się jakieś poprawki z waszej [...]

Cześć wszystkim, spróbuję w miarę krótko opisać swój przypadek. Jako nastolatka jak połowa moich rówieśniczek miałam fioła na punkcie fajnej sylwetki itp. Nigdy nie byłam gruba, raczej oceniano mnie jako osobę dość drobną które może sobie pozwolić na wszystko w kwestii jedzenia, natomiast zawsze byłam "miękka" - prawie całą szkołę miałam [...]

Witam, aktualnie kończę redukcję, schodziłem z wagi około 88-90kg i udało się w miarę zbić tłuszcz i odsłonić brzuch. Zaczynam powoli zwiększać kalorie i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Prawie cały staż trenuje planami FBW tylko na 3 miesiące robiłem split i średnio to wyszło. Od bardzo długo robię FBW 5x5 bo zacząłem [...]

WIEK: 22 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące WAGA CIAŁA: 50 kg WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 71 OBWÓD TALI: 63 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING - ujędrnić ciało, wysmuklić je, pozbyć się cellulitu, zwiększyć kondycję. [...]

Witam wszystkich, po długich namysłach postanowiłam się przełamać i tutaj napisać. Moja walka z samą sobą trwa od wieków, ale od pewnego czasu zaliczam same upadki i jeszcze chwila i stracę nadzieje, że mogę jeszcze coś ze sobą zrobić. Teraz pozwólcie, że zajmę wam chwilkę, żeby troszkę streścić moją historię. Otóż nigdy nie byłam chudzielcem, ale [...]

Mój staż na siłowni to jakoś 3 lata, ćwiczę od początków Splitem bo był dla mnie najbardziej jasny i prosty do ułożenia. Regularnie dodawałem i zmieniałem ćwiczenia bo ciągle coś nowego się dowiadywałem. Niedawno powtórzenia z 10 zmniejszyłem do 8 i dało mi to duży progres. Od paru miesięcy trzymam się diety i przestałem prawie pić alkohol . [...]

Witam! Zacznę od tego, że moja pierwsza dieta z powodu niewiedzy nie wypaliła. W najgorszym momencie ważyłem 125 kg. Po 5 tygodniach zredukowałem ją do aktualnego stanu, czyli 117 kg i cały czas chudnę. Wziąłem się też za ćwiczenia w domu, 4 razy w tygodniu (z wyłączeniem środy i weekendu) po ok. 30 minut. Moim aktualnym celem jest dalsza redukcja [...]

Cześć zacząłem swoją przygodę z siłownia około miesiąc temu i chodzę około 3 czasem 4 razy w tygodniu. Kiedyś chodziłem jakieś 2 miesiące na siłownię ale to było dawno temu i było tam mało sprzętu więc był to taki okres którego nie liczę. Przez to że mam skoliozę najpierw udałem się do fizjoterapeuty żeby ocenił czy mogę ćwiczyć i pokazał mi jak [...]